Witam ponownie Dzień treningowy, tydzień 3 Uda, Łydki 1. Przysiad tylni Rampa 6 / 60-90-110-120-125 x 6p Poszło, 125kg x 6 filmik http://www.youtube.com/watch?v=iLbjwvGrUv0&feature=player_embedded Tak, dziś właśnie w takich warunkach cwiczyliśmy na siłowni , poszedł prąd, więc malutkie światełko z komórki, to jedyne co widzieliśmy. Daliśmy [...]
Już uzgodniłem z Adzikiem na gg trening A, wygląda to tak : A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 – start 60 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10 p – start 55 kg -rozpiętki 2s x 12p – start 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p plecy [...]
[...] (albo stety ) alkohol troche mi podbije kalorycznosc, wakacje ... Adzik: Trening jest swietny, ladnie czuje cwiczone partie, mam ladne zakwasy. Jedynym problemem byly te barki, a dokladniej ich tylne aktony, ale juz sprawe wyjasnilismy, dzis zrobie trening po tej poprawce i jestem dobrych mysli. Zbieram sie na trening, pozniej dam rozpiske. pzdr
Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 18 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych [...]
Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) [...]
Witam Dzień treningowy Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-55-57,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg W wycisku na płaskiej była potrzebna lekka pomoc w ostatniej serii. Za dużo dałem tego ciężaru,będę musiał zmniejszyć następnym razem. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-65kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg) Cóż... nie ma się czym chwalić, ale jednak chciałbym prosić o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=O1DfPcCGFbM 65kg x 8p -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5- 57,5-62,5kg [...]
Witam ! dzień treningowy - tydzień 1 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 2,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 21kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 11kg Przy pompkach nie było lekko,ale myśle,że jakoś pójdzie. W wycisku górnym bardzo odczuwałem triceps,ale następnym razem skupie sie na jego jak największym [...]
Witam Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 7,5kg (poprzednio 6,25kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za [...]
Witam Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10- 12,5kg (poprzednio 10kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 9p - 26kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Przy wycisku poprawiłem technikę,bo przez cały czas wyszło na to robiłem nie pełny zakres ruchu tj. ręce do kąta prostego w łokciu,a nie nieco [...]
Witam ponownie ! ROZPISKA ZA 20.11.2010 Dzień treningowy - tydzień 2 Nuki ! 1. Prostowanie nóg 3s x 15p 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100x 6 110x 6 120x 6 poprzednio 115x 6 3. Żurawie 4s x 8p 3,5 x 8 3,5 x 8 3,5 x 8 3,5 x 8 poprzednio 2,5 x 8 4. Front Squat 4s x 8p 45 x 8 45 x 8 45 x 8 45 x 8 poprzednio 40 x 8 5. [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +17,5kg x 12 +22,5kg x 10 +27,5kg x 8 +32,5kg x 6 poprzednio +30kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio 42,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio [...]
[...] ze sztanga stojąc 3 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 50 x 10 55 x 10 55 x 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 koment do treningu Szybki trening, starałem się robić jak najszybciej. Też nie było raczej z kim gadać na siłce to zleciało Dobry trening, podoba mi się. Micha: Dziś napiszę Wam [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc 3 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 50 x 10 55 x 10 55 x 8 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 koment do treningu: Dobry trening. Zleciałem szybko, lekko ponad godzinę mi zajął trening. ŁADOWANIE: Tak, kilka godzin temu zacząłem ładować węgle . Od razu lepiej się czuję, uśmiech [...]
Skeni, Iza rozpisała mi kiedyś poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, [...]
Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]
Wczoraj byłam już padnięta po treningu i ogólnie po całym dniu, dlatego teraz uzupełniam zaległości. Do treningu dołożyłam ćwiczenie na biceps, triceps i syzyfki. Dorzucę również plank, bo miałam robić w domu, ale zawsze są inne obowiązki więc będę robiła na siłowni. 14/04/2014 DT Trening: [...]
Wczoraj było już późno na uzupełnianie treningu, więc teraz po śniadanku postanowiłam wrzucić wczorajsze zaległości:-) Dziś waga pokazała 55kg czyli schudłam w ciągu tygodnia 0,7kg:-D TYDZIEŃ 3 19/09/2014 DT Dzień 3 1. push press (schemat) 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 22,5kg x 7/ 25,0kg x 5/ 27,5kg x 3 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ [...]